ҚАЗАҚСТАН РЕСПУБЛИКАСЫ ДЕНСАУЛЫҚ САҚТАУ МИНИСТРЛІГІ
Пандемия кезінде халықтың негізгі топтарын психологиялық көмекпен және қолдаумен қамтамасыз ету өте маңызды!
CОVID-19 ауыр ауру болып табылады және ұсынылған алдын алу шаралары міндетті түрде әсер етуді азайту және вирусты жұқтырудың алдын алу үшін қолданылуы тиіс.
Бүгінгі күні карантинді жаппай енгізу кезінде халықтың негізгі топтары (ЛГБТ+, АИТВ өмір сүретін адамдар, ИЕПА, СЖ, транс*адамдар) физикалық жағынан ғана емес, психологиялық жағынан да осал болып отыр. Оқшаулауда ұзақ уақыт болу, қала бойынша еркін жүріп-тұру мүмкіндігін шектеу, туыстарымен және жақындарымен қарым-қатынас психологиялық проблемалардың туындауына себеп болуы мүмкін. Өршіп бара жатқан үрейлену, депрессия және торығу негізгі топтардағы адамдардың өмір сүру сапасына кері әсер етеді.
ӘМБЕБАП ҰСЫНЫСТАР
КОРОНАВИРУСТЫҚ ИНФЕКЦИЯНЫҢ(COVID-19) ТАРАЛУЫНА БАЙЛАНЫСТЫ ДДҰ ХАЛЫҚҚА АРНАЛҒАН ҰСЫНЫСТАРЫ :
ҚОЛДЫ ҮНЕМІ ЖУЫҢЫЗ
Қолыңызды спиртті құралмен үнемі өңдеңіз немесе сабынмен жуыңыз. Егер қолдың бетінде вирус болса, онда қолды спиртті заттармен өңдеу немесе оларды сабынмен жуу оны өлтіреді.
Қоғамдық орындарда ара қашықтықты сақтаңыз
Өзіңізді адамдардан кем дегенде 1 метр қашықтықта ұстаңыз, әсіресе оларда жөтел, мұрын бітелуі және жоғары температура болса. 2019-nCoV сияқты респираторлық инфекциямен ауыратын адам жөтелгенде немесе түшкіргенде айналасында құрамында вирус бар ұсақ тамшыларды таратады. Егер сіз мұндай адамға тым жақын болсаңыз, онда ауаны жұту кезінде вирусты жұқтыруыңыз мүмкін.
Мүмкіндігінше, көз, мұрын және ауызды қолмен ұстамаңыз
Қолдар вирус болуы мүмкін көптеген жерлерге тиеді. Инфекциясы бар қолмен көз, мұрын немесе ауызды ұстағанда, вирусты қол терісінен ағзаға түсуі мүмкін.
Респираторлық гигиена ережелерін сақтаңыздар
Қолдар вирус болуы мүмкін көптеген жерлерге жанасады. Инфекциясы бар қолмен көз, мұрын немесе ауызды ұстағанда, вирусты қол терісінен ағзаға түсуі мүмкін.
Жөтелу және түшкіру кезінде ауыз бен мұрынды бет орамалмен немесе шынтақты майыстырып жабыңыз; бет орамалды қақпағы бар қоқысқа арналған жәшікке бірден лақтырыңыз және қолды құрамында спирті бар антисептикпен өңдеңіз немесе сабынмен сумен жуыңыз. Жөтелгенде және түшкіргенде ауыз бен мұрынды жабу вирустардың және басқа да ауру тудыратын микро ағзалардың таралуын болдырмауға мүмкіндік береді. Егер жөтелгенде немесе түшкіргенде мұрын мен ауызды қолмен жаппаса, микробтар сіздің қолдарыңызға, содан кейін сіз жанасқан заттарға немесе адамдарға түсуі мүмкін.
Температураның жоғарылауы, жөтел пайда болуы және тыныс алудың қиындауы кезінде тез арада медициналық көмекке жүгініңіз
Температураның жоғарылауы, жөтел және тыныс алудың қиындауы медициналық көмекке дереу жүгінуді талап етеді, өйткені мұндай жағдай респираторлық инфекциядан немесе басқа да ауыр аурудан туындауы мүмкін. Температураның жоғарылауымен бірге тыныс алу ағзаларының зақымдану симптомдары әртүрлі себептерге ие болуы мүмкін, олардың арасында науқастың жасаған сапарлары мен 2019-nCoV пен ауырған басқа адамдармен байланыстары болуы мүмкін.
Жаңа ақпаратты қадағалап, медициналық мамандардың ұсыныстарын орындаңыз
COVID-19 туралы жаңа ақпаратты қадағалаңыз. Мамандардың, орталық және жергілікті қоғамдық денсаулық сақтау ұйымдарының, сондай-ақ Сіз жұмыс істейтін ұйымдардың COVID-19-дан өзін және айналасындағыларды қорғау бойынша ұсыныстарын орындаңыз.
ӨЗ - ӨЗІНЕ ПСИХОЛОГИЯЛЫҚ КӨМЕК БЕРУДІҢ ӘДІСТЕРІ
Бірінші кезекте жалғыздық пен психологиялық оқшаулау сезімін төмендету қажет,ол үшін әлеуметтік байланыстарды қолдау, ресми көздерден шынайы ақпаратпен алмасу қажет.
Осы теріс салдарларды жеңу үшін келесі ұсынымдарды ұстануға тырысыңыз:
- өзіңіз және жақындарыңыз, әсіресе балалар үшін күн тәртібін орнатыңыз.
- ояну және ұйықтау, дене белсенділігі, жұмыс, оқу, бос уақыт, қарым-қатынас, тамақтану, үй жинау және т. б. үшін уақытты анықтаңыз.;
- тұрғын үй кеңістігін әр адамның жеке шекарасына нұқсан келтірмейтіндей етіп ұйымдастырыңыз. Сіз тек жағымды нәрсемен айналыса алатын күштерді қалпына келтіру үшін орын табуға тырысыңыз;
- тамақтану рационын теңдестіріңіз. Диетадан бас тартыңыз және үнемі тамақ ішіңіз;
- дау - жанжалдардан аулақ болуға тырысыңыз. Оқшаулау жағдайында олардың саны артуы мүмкін. Бірақ татуласу мүмкіндіктері азаяды, себебі кернеуден босату қиын.
Өзіндік стреске төзімділікті арттыруды іс - жүзінде іске асыру ретінде релаксация және ағзаның стресстік реакцияларын төмендету әдістерін меңгеріңіз.
Босаңсытатын тыныс алу жаттығулары
Тыныс алу жаттығулары қысылған, спазмдалған, тежелген бұлшық ет топтарының босаңсуына ықпал етеді, жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын түзетеді.
Өзіндік көндіру арқылы тыныс алу. Барынша ыңғайлы қалыпта тыныштану, демалу, тыныс алу, көзді жабу. Терең, тыныш тыныс алу. Содан кейін терең, тыныш баяу демде өзіңізге қысқа нұсқау беріңіз - "бастың кернеуін алып тастаймын". Тағы да терең жеделдетіп дем алып және баяу терең дем шығарып, бұл ретте "бетімнен қысымды түсіремін " деп нұсқау беріңіз. Кейін дем шығару және дем шығару көрсетілген ерекшеліктермен тыныс алуды жалғастыру. Әрбір келесі дем шығаруда "қолдан", "кеуде қуысынан", "арқадан", "іштен", "аяқтан" және "қалған барлық дене бөліктерінен " қысымды түсіру туралы жүйелі оймен айту.
Медитациялар -визуализациялар
Медитацияның әртүрлі тәсілдері бар. Бірақ қандай да "дұрыс" техника жоқ екенін атап өткен жөн: олардың әрқайсысының өзіндік қасиеті бар. Медитациялаудың " дұрыс " деп есептелетін ұзақтығы жоқ. Әрбір адамның медитация уақытын таңдауы тек жеке дербес. Тек орындықта, креслода, еденде жатып медитациялауға болады.
1. Медитативті позаны алыңыз.
2. Арқаны тура ұстаңыз.
3. Өзіңіздің эмоцияларыңыз бен мәселелеріңізді бір уақытқа кейінге қалдырыңыз.
4. Көзіңізді жабыңыз.
5. Сіздің медитация тәжірибеңіздің қандай болатыны туралы кез келген пайымдауларыңызды, күтулеріңізді және қиялдардарыңызды кейінге қалдырыңыз. Тәжірибеңіздің жүзеге асуына мүмкіндік беріңіз.
6. Бет және жақ бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
7. Тыныс алуды реттеңіз.
Мұрын арқылы дем алып, сізге дем алу үшін қанша уақыт қажет екенін есептеп санаңыз. Содан кейін-дем шығару үшін қанша қажет. Тыныс алу ауасының әсерімен ішіңіз көтеріліп, ал кеудеңіз кеңейе берсін. Бірнеше сәтке қозғалмаңыз, содан кейін ғана ауа шығаруды бастаңыз. Сіздің тыныс алуыңыз жеңіл және естілмейтін болсын. Тыныс алу тегіс екенін сезінгенде, медитацияға кірісіңіз.
НЕГІЗГІ ТОПТАР
Біз байланыстамыз!
Біздің қолдау баршаңызға қолжетімді!
Егер Сізде сұрақтар туындаса немесе маманның кеңесі қажет болса, Біз сізге қуана көмек көрсетеміз.
Жылдам кеңес беру
Жауап 15 минут ішінде
Тәжірибелі маман
Толық ұсыныс